扁平足的预防和有效康复方式

 

　　扁平足是一个越来越普遍的问题，这与我们体重增加、脚部肌群无力、生活的路面越来越硬等密切相关。

　　你是否会走了一天或跑步之后脚踝沉僵、脚底疼痛呢？

　　你是否会在健身时脚踝外翻、动作变形呢？

　　你是否会有膝痛、膝痛久治不愈呢？

　　你是否有O型腿、X型腿、骨盆不正等体态问题呢？

　　这些都可能与扁平足密切相关。

　　另外，纠正了扁平足，你会增高1—2cm哟！

　　不仅如此，扁平足带来的足部力线改变，会一直向上传递影响。

　　扁平足的出现使脚踝过度外翻，进而会带动小腿胫骨外旋，这个过程会使脚踝外侧有一个剪切力，时间久了会造成脚踝外侧疼痛；

　　小腿的外旋进而会牵连到大腿外旋，这个过程会使膝盖外侧产生剪切力，时间久了会造成膝盖外侧的疼痛；

　　大腿外旋进而会带动骶骨和髂骨之间相对旋转，在骶髂关节关节处产生剪切力，造成腰痛；

　　这个力再向上传到，会使腰椎旋转，伤害到腰间盘，进而造成腰痛或者腰间盘突出等等；

　　扁平足的问题，牵一发，而动全身。

　　这也是为什么很多人脚痛、膝痛或者腰痛，一直在做康复却总是反反复复，这个时候你可以自我评估下，你是否有扁平足。

　　如果有，一定要进行纠正，这样才能让康复效果稳定。

　　正常的足弓有一个良好的弧度，美观、性感，还可以缓冲重量保护关节：

　　你可以双脚放松站立，然后观察下自己脚的内侧，如果是扁平足，足弓下降，脚底板变得扁平，如下图：

　　既然扁平足的危害那么多，我们如何对它预防和纠正呢？

　　首先，我们可以训练支撑足弓的肌肉。

　　足弓的支撑需要足部的一些肌肉，这些肌肉发力使足弓上提，进而使足弓表现出圆弧的状态。

　　这就像钢索桥一样，钢索相当于肌肉，桥相当于足弓，钢索发力使足弓支撑起来。

　　与支撑足弓相关的肌肉主要有三块，胫骨前肌、胫骨后肌和足底小肌肉群。

　　与此同时，依靠专业的鞋垫对足部进行及时地支撑是很有必要的。

　　肌肉的生长是需要时间的，但扁平足的危害时刻在进行，我们此时可以靠专业的扁平足鞋垫直接支撑起足弓，可以立刻起到纠正力线、缓冲压力的左右，进而对脚踝、膝盖、腰椎的压力减小，从而得以恢复。

　　同时，这对于经常走路、跑步、健身的人群来说，也是很好的预防方式，防范于未然的思维是代价最低的。

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