01.什么是“夏日病”
一般我们所说的“夏日病”，是指空调病、热感冒、中暑等一系列夏天易得的疾病。其中，空调病源于过久地停留于空调房，可以通过适当的户外活动调理；而热感冒和中暑则可能由过量或不当的室外运动导致。因此，如何在夏天科学合理地进行运动就成了我们需要关心的一个大问题。
02.如何科学进行夏日运动
①要想在运动的同时免受“夏日病”的侵害，首先要具备合理的饮食和规律的作息等先决条件。健康的身体不仅需要不懈的锻炼，更需要长期的保养。
②运动前要充分热身，避免在高温条件下动作剧烈导致突然昏厥。同时，充分的热身运动也能放松肌肉，避免其因超出负荷而劳损受伤。
③运动中要注意科学饮水。夏日运动中饮水过少易导致脱水中暑，而饮水过多则加速循环系统运作，反而加重了水的流失。因此，运动前和运动中可以喝些运动型饮料或盐水，为身体迅速补充电解质；运动后不易过量饮水，避免给身体造成负担。
④注意运动时间。夏日运动的最好时间是早晨和傍晚，此时的光照尚不强烈，可以有效避免中暑和日射病。尽量避免在日光最为强烈的下午进行运动，此时不但中暑的概率极高，还可能因过量的紫外线患上皮肤病。
⑤运动时要合理穿搭。夏日运动的穿着一定要讲究凉爽透气，尽量选择排汗效果好的夏季户外运动服饰。在户外最好佩戴遮阳帽、头巾、太阳镜等，适当进行头部和面部的遮阳。如果气温过高，请尽量避免在户外运动，可考虑转为室内运动。
⑥夏日运动中要适当休息。运动一定时间后要及时进行休息，最好选择通风良好的阴凉地。休息时解开衣袖与领口纽扣，挽高裤腿，快速散热，这样能尽量快速的降温，让人体保持舒适。
⑦不可急于降温。在剧烈运动过后，许多同学会急不可耐地购买冷饮和冰棒，或是用凉水洗脸洗头。然而这些都是极不合理的。在大汗淋漓之时如果马上降温，会使皮肤中的毛细血管扩张，各器官的新陈代谢快速增加，这样更不利于身体健康，甚至还有可能引起风寒感冒。正确的做法是先让自己休息一下，然后擦干身体，再用温水洗去身上的汗液并及时穿好衣服，尽可能地减少运动伤害。
