腰椎，坐着比站着更累

 

　　腰背痛困扰三代人

　　老年人的背痛主要是由于骨质疏松、关节炎等退行性疾病导致的，一般还会伴随着腿痛。

　　中年人多是因为久坐、坐姿不当、缺乏运动，腰背部的肌肉被“过度使用”却又得不到合理的调养而引发背痛。

　　青少年的背痛患者也在增加，甚至包括小学生，原因主要是书包过重、写作业姿势不正确等。

　　坐着比站着更累

　　第一大原因是久坐且坐姿不正确。

　　据资料显示，坐着的时候，腰椎承受的力量是站着的两倍，体重70公斤的人，腰椎承受的力量就有140公斤。若身体向前倾20度，压力更高达200公斤，接近体重的3倍，所以“坐着比站着更累”。

　　腰椎组织一旦发生病变，就会引发下背痛或坐骨神经痛等问题。当你觉得腰隐隐作痛时，腰部往往已经形成了积累性损伤。在临床中，长期慢性腰痛的人，大约有35%最终会发展为腰椎间盘突出。

 

　　第二个原因是缺乏运动。在不锻炼的人群中，背痛比例更高，“长期不运动，肌肉的数量和质量都会有所下降，对于脊椎的保护能力也会下降”。

　　第三个原因是衰老。一般背痛从30岁～40岁开始发病，随着年龄的增加，疼痛的程度、频率都会增加。

　　第四个原因是肥胖。“脊椎承受的压力和体重相关，因此越胖的人，脊椎承受的压力就越大。而这些人往往缺乏锻炼，肌肉的保护能力明显不足。”

　　第五个原因是骨质疏松。骨质疏松会让脊椎厚度发生变化、个子变矮，受力也会出现问题，这通常会让女性的背痛来得更早且持续时间更长。

　　此外，关节炎、吸烟、压力、怀孕等都可能导致背痛。人们可以感知到的只是疼痛这个症状，但造成疼痛的原因多种多样。

　　这样做防腰酸背痛！

　　1、伸展、晒太阳可缓解疼痛

　　每天进行腰背部伸展运动，每次10分钟，每天2次，有利于预防腰背痛。具体姿势是左右缓缓活动颈部，自由自在地耸抬双肩，然后做两臂开合的扩胸运动。这套动作能让脊椎“反向”放松。平时多晒太阳能减轻老年人腰背痛、老寒腿等慢性疼痛。

　　2、给背包减负

　　背包的重量超过自身体重的10%，就可能对背部造成伤害。打开你的包，把里面那些很少用到的东西清除出去。如果用单肩背，最好左右轮换，如果用双肩背，最好选择宽肩带。

　　3、别睡太硬的床

　　一项最新研究发现，睡软床比睡硬床的人更少受到背痛困扰。同时，别选太高的枕头，如果仰着睡，别让下颌压住胸口；如果侧着睡，别让头部过于向肩侧弯曲。

　　4、做家务要留心

　　做家务时总是弯着腰，扫地、拖地时常常一侧用力，这样很容易让背部承受更多压力。建议做一会儿家务一定要休息一下，同一种动作别持续太久。

　　5、如果疼痛超过一个月要及时就医

　　当疼痛超过一个月时就要及时就医，因为腰痛不仅仅是骨头的原因，还包括腰部的肌肉组织及神经，以及血液的致痛物质，这样患者可以得到全面的检查和治疗。

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