俗话说对症下药，对于骨科的保健也是同样的道理，如果走进了骨科保健的误区，不仅没有起到保健作用，还很可能适得其反。
误区一
坐着不动，颈椎不会出问题？错！
一方面长时间的坐姿造成腰椎过大的负担与压力，容易腰痛腰酸，另方面则因为姿势的不正确，形成颈椎的种种问题。
坐姿相较于站姿，对脊柱的压力是更大的，因此建议坐姿勿超过1个小时，应该起身活动活动
误区二
脚踝扭伤了应该先热敷，错！
应该冰敷72小时之后，再视情况改为热敷。扭伤脚后会造成毛细血管破裂，皮下组织出血，这个时候如果热敷会加速血液流动速度，脚会肿胀得更厉害。
误区三
颈肩酸疼快速的转头转脖子？错！
如此快速的绕圈活动，容易因为活动过大而造成肌肉或韧带的拉伤，或是椎间盘的突出。
正确的活动伸展颈部，应该是速度放慢，依循各个活动方向达到完全的活动度，可在终端角度停留6至10秒再回到原位置。
误区四
伤筋动骨必须休息100天？错！
骨折和韧带损伤后的愈合时间是因部位、损伤程度、治疗方法不同而有很大差异的。在有些情况下愈合过程中需要新的治疗介入，否则再长的等待时间损伤也难以最终康复。
骨折和韧带修复过程中要根据具体情况接受康复训练，积极有效地康复训练可以促进愈合过程，否则，静止等待100天后再活动就会带来很多并发症。骨科术后的患者，应该在术后立即介入规范的康复治疗与训练指导，因为术后的固定以及卧床，很容易造成肌肉的萎缩与关节僵硬，甚至心肺功能下降，因此随着复原的各个阶段，应该给予合适的康复锻炼与治疗，可能包含了肌力训练、关节活动度训练、本体感觉训练、步态训练等等，以及种种消除肿胀与疼痛的治疗。
